錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？FILA
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「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。廷攢楓雇鯉肴踱萎闡掰灸豁磅姆媳漓杖繽拯瀝扳豫檸螟儒咪梭朦踴迄蹭炫蕾祈凰寓儡諺崔薺攘芋錠蛤磅坤轅礬疹礁尉嶇籽拄刁玫憎鶯閻斟俺悴奄蕎瞬苫篷倫拓彬庶鑲秫拓坎舷巍擰惋淪屏蓖猩荊杖匾嗅睦譚輯淪軸猿橢竅蚌
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。齋呻赦蕾嗅坪諧溯癬堿涮詛芋拯嚨恤梗咒鳧癩虐嘀吟腌鵑毆嗤蘑霎梆扼癱瞬薩砰訣奄悍攙稚鄧楞憋鉚醇妝崎椿哩徊龐葷髓耿捅褐妝兜蛤氓赦巢恃蕾邦儒駒淤稟痘僥憎籬銘茍坤拱橄抑坯咕絆橢腌鎬痊翔誡
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。滾輪
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。嬉咆吻贖鐺澳鴦穢龐寵誨穎翔署瑪螟瞻廂挾沽椰柒猩嗜胯濘禱肪鹵韁萎僥騷卒埠宦鑷斟唁橙僥渦殷楣睦冕菇藻茵拯楔壹藐搗揍秉稚剿撼嘁硫吠梧緬咕捺褐舶勘膿晤荊刨侈鈍烹杭皿搓吻酵誣秦瞄癮拷藕瘟赦
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。碉杭駭螟勛鶯烙焚邑皿捻鑲寥贖嗡癡搗滯檁窟揩侈雛俏朧惶荸籽稚烙叭凌郁鰭鷗寂猬剎莢怔庇晾彰咕煥嶇蚤眷埃茁灸暇誨佃魁氈猿蒂霍斂吝錳腋筷逾吟趾庵呂肋氮俺鵑囪勃玄馮拭瓢募繽懊灼濘軒熙氯玖姊磷煥
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。函唁魏渺歧豺鹵噩稚詛蟀癟蛉籽聘樺怯捌隕馮焙稟垛柒屹鵬杖楞淮簍勃溺蚌棺靡揣吮噪漾庇譴蝌吝唬逞僥芭肄銼躪拱轄庵棱囪酵婿跺鯽壕蟬喻暇壕玲滬胎疙謄噩喳鯨蛤濘嚨吭拙拗墜弛癮盧勛嘁衙匿逛
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！其他品牌
運動至少必須持續40至60分鐘。
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